Rullailua ja relailua

Pientä hakemista, mutta muistuu mieleen. Huom, tässä en yrittänyt tehdä mitään erityistä liikettä, kunhan yritin pysyä rullan päällä :D

 

Eilisen jäljiltä oli lihakset aamulla kipeänä, ja yrittipä migreenikin tehdä tuloaan. Yöllä jo särki, mutta asettui Panadolilla ja aamulla pahin juilinta oli hellittänyt. Päivän mittaan alkoi jomotus taas kurkistella nurkan takana, ja iltapäivällä olo oli aika tukala. Ei kuitenkaan posahtanut täysi migreeni päälle, vaan jäi jomottavaan päänsärkyyn, joka ihme kyllä meni ohi, kun uskalsin alkaa liikkumaan. Normaalisti en migreenin kanssa mielelläni liiku senttiäkään mihinkään suuntaan, mutta jos onnistuu ajoittamaan liikunnan ennen kuin särky kunnolla paukahtaa päälle, aina toisinaan se jääkin vain pieneen jomotteluun. Mulla siis migreeni ja niskajumi kulkevat iloisesti käsi kädessä, ja jos enemmän tulee niskaa rasitettua, usein särkyä on tiedossa. Nyt onnistuin sen melkein välttämään, ja on oikeasti tosi harvinaista herkkua, että migreenistä selviää alle päivässä. 

Migreenin uhatessa teen jotain tosi kevyttä ja rauhallista, ja tänään turvauduin taijihin ja foam rolleriin. Taijilla saa kroppaan liikettä lempeästi, ja foam roller auttaa jumittavien lihasten ja lihaskalvojen kanssa. Lihaskalvot on tulleet matkan varrella tutuksi, sillä niitä on pyöritelty ja murjottu useammankin ammattilaisen toimesta, ja oikeastaan faskiakäsittelyillä pääsin pahimmista kivuista ja jumeista irti. Ekan kerran, kun kävin faskioihin erikoistuneella fyssarilla ja kerroin, että niska on tosi pahana, ja kaipaisin siihen jotain helpotusta, ekan kerran hoito kohdistettiin toisen jalan päkiään ja toiseen sääreen. Olin ihmeissäni, mutta ekasta kerrasta alkaen alkoi helpottaa. Faskiakäsittelyllä saatiin myös kropan epätasapainoa korjattua, joka auttoi ratsastukseenkin kummasti! 

Rulla on siis ystävä, ja sehän kelpaa muuhunkin, kuin lihasten ja lihaskalvojen rullailuun. Keskivartaloa on tosi kiva treenata rullan kanssa, ja rullan päällä tasapainoilu selällään tuo treeniin sopivasti haastetta. Myös lapatuen löytää paremmin, kun lapojen väliin jäävä rulla auttaa hahmottamaan lapojen liikettä ja asentoa. Tuo kuvassa oleva pitkä foam roller on ihan ylivoimaisesti mun lemppari kaikista treenivälineistä, mitä on vastaan tullut. 

Tänään rullailin maltilla, kävin läpi pohkeet ja reidet ja pikkasen pakaraa ja lonkan koukistajia. Nepä ne jumisimmat kohdat melkein tällä hetkellä onkin. Koko kroppaa en välttämättä rullaa kerralla, vaan usein keskityn jalkoihin. Selkää rullasin kevyesti niin, että rulla oli selkärangan myötäisesti ja siinä sitten keinuttelin edes takaisin muutaman kerran. Keskivartaloa herättelin jalkoja dippailemalla, mutta sen ihmeempiä en tällä kertaa tehnyt. Oli ihan hyvä palautella muistiin, että mites tätä nyt taas käytettiinkään, kun en ihan hetkeen ole rullan kanssa juuri mitään tehnyt. Otan kyllä taas ohjelmaan, mukavaa puuhaa ja jumit ja säryt vähän helpottaa. Vaivan arvoista siis, ehdottomasti. 

Parin viikon aikana olen instassa törmännyt niin sanottuun 21/90 -sääntöön, mikä tarkoittaa siis sitä, että kestää 21 päivää luoda rutiini, ja 90 päivää luoda elämäntapa. Pitäisköhän ihan kokeilla ja katsoa, että onko siinä perää, vai ei?